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  • aminabenkhennouf

Exercices autonomes suite à la séance du 30 janvier 2024

Dernière mise à jour : 6 févr.


Bonjour,


La séance du mardi 30 janvier a été animée par Marjorie. Ingrid a fait un petit coucou pendant le moment jasette également! Nous sommes revenus sur quelques sujets qui occupent les échanges de notre communauté de Musculation de la voix.


Pour commencer, nous avons échangé sur votre pratique vocale à l'extérieur des séances de Musculation de la voix. Trouvez-vous un moment tous les jours pour porter attention à votre production vocale? Pour parler en pleine conscience?

Ce n'est pas facile dans une journée d'introduire une routine de parole consciente!

Quelques membres nous ont partagés leurs trucs: par exemple, lire les plaques des voitures à voix haute lorsqu'on fait une promenade, faire la lecture à voix haute d'articles d'un magazine, lire pour ses petits enfants - peu importe leur âge - en effet, une participante nous partageait lire des chapitres d'histoire du Québec à ses petits enfants qui sont au secondaire!


Nous sommes également revenu sur le thème de l'auto-compassion comme une pratique pour faire face au sentiment de culpabilité qui peut nous envahir lorsque nous vivons une situation bouleversante hors de notre contrôle. Nous rappelons à cet effet les ressources que nous avons partagés ici (allez à la fin du post).


Plusieurs membres ont partagés leur propre expérience, en tant que personne avec la maladie de Parkinson ou en tant qu'aidant·e naturel·le. Le sentiment de gêne qui peut être plus ou moins présent en fonction des situations, ou des personnes présentes est partagé par plusieurs d'entre vous. Les situations où on sent qu'il faut être rapide, dans un groupe d'amis qui parlent vite par exemple, peuvent générer du stress ou un sentiment d'anxiété qui affecte négativement la capacité à s'exprimer. On a l'impression de ressentir l'impatience des autres et notre volonté de "suivre le flux" génère de la pression qui au contraire nous ralentit. Oh frustration!!

Les témoignages des aidant·es naturel·les se rejoignent sur le fait que bien qu'une situation de maladie comme le Parkinson n'est pas souhaitable, on s'adapte et on avance ensemble. D'ailleurs, la vie est toujours imprédictible, et une personne témoignait du fait que les rôles peuvent venir à s'inverser alors qu'on ne s'y attendait pas, par exemple si l'aidant·e naturel·le subit elle ou lui une maladie à son tour.


Les échanges ont dû être coupés pour donner la place aux exercices de voix et de parole de la soirée, mais nous les continuons volontiers lors d'un autre moment jasette. N'hésitez pas non plus à nous écrire et nous communiquer des éléments de réflexion que vous voudriez partager, des thèmes de discussions que vous voudriez qu'on aborde ou des types de ressources que vous voudriez qu'on vous partage! Vous pouvez nous écrire un courriel à vocavie@outlook.com, ou nous écrire via le formulaire "contact" ici.


La séance de Marjorie s'est organisée autour de l'exploration de la consonne s.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices pour continuer à travailler avec la consonne s de manière autonome!


Faites-les tous ou choisissez ceux qui vous tentent le plus.


Nous vous relançons l'invitation à porter attention à votre parole au moins fois par jour. Quels sont les moments durant la journée qui se prêtent le mieux pour pratiquer et travailler votre voix?


Notez ce que vous observez et venez au prochain moment jasette nous en parler!


Nous vous rappelons aussi que nous sommes présentement entrain de créer un guide d'utilisation de la plateforme Zoom et du site de Vocavie pour les membres de Musculation de la Voix. Si vous avez des questions techniques ou des suggestions, laissez-nous savoir en commentaire ou durant les séances d'animation! Nous avons eu quelques questions comme: comment modifier son nom sur Zoom, comment copier-coller un lien partagé sur la bulle de clavardage, comment s'inscrire aux séances, etc. Merci pour vos questions!!!


Exercices


Échauffements:


Position confortable pour la parole.

  • Trouvez une position assise confortable pour vous.

  • Décroisez vos jambes et vos bras.

  • Posez vos pieds bien à terre, sentez vos fessiers et une partie de vos cuisses bien posés sur l'assise de votre chaise.

  • Bougez un peu en avant, en arrière, sur les côtés - essayez de trouver une position où votre poids est réparti de manière égale.

  • Ensuite, portez attention au haut de votre corps, faites-vous grand.e, laissez de la place à vos poumons!

  • Étirez vos bras vers le haut en inspirant, peut-être qu'un bâillement vous vient naturellement, laissez le venir dans ce cas.

  • Expirez ensuite en relâchant tranquillement les bras. Répétez ce mouvement d'inspiration expiration quelques fois.


Étirements des muscles du visage:

  • Imaginez que vous êtes dans une foule, soucieux ou soucieuse, à la recherche de votre ami, sœur, frère, fils… Soudain vous l’apercevez - Oh joie!!

… Comment vous sentez-vous, quel effet cette image vous apporte?

Instinctivement, qu’est-ce qui se passe sur votre visage, quels sont les mouvements que vous percevez?

Portez votre attention au niveau de la bouche, des yeux, du front.

Pouvez-vous exagérer cette expression? Étirer encore plus les lèvres?


  • Vous écoutez un spectacle d’humour, sentez que le dénouement de la blague arrive et puis pouf ! Vous vous esclaffez - HAHAHAHAHAHA!


… Comment vous sentez-vous ? Quels mouvements ressentez-vous au niveau de votre visage?

Portez votre attention au niveau de la bouche, des yeux, du front.

Pouvez-vous exagérer cette expression? Étirer encore plus les lèvres?


  • Vous êtes à l’épicerie, un enfant dans le chariot devant vous vous fait le plus beau sourire… 


… Comment vous sentez-vous? Est-ce que votre regard change? Quelle réponse votre visage exprime-t-il?

Portez votre attention au niveau de la bouche, des yeux, du front.

Pouvez-vous exagérer cette expression? Étirer encore plus les lèvres?


Vous pouvez faire ces exercices une première fois en portant seulement votre attention sur les mouvements pour bien sentir le visage qui se transforme.

Vous pouvez les refaire ensuite en ajoutant votre voix sur un "iii", ou un "ééé" avec le mouvement du sourire que vous allongez plus ou moins. En ajoutant la voix, est-ce qu'elle change d'une situation à une autre?


Respiration:

  • Par le nez: lorsque vous inspirez et expirez, sentez-vous une sensation d'air dans votre nez et dans votre gorge?

  • Par la bouche:




Souffle et résistance sur le “s“

  • Produisez du “sssss“ prolongé: observez la position de votre langue. Sentez le flot d'air lorsque vous produisez le "sssss", la résistance qu'il rencontre lorsqu'il doit faire son chemin entre votre langue et vos dents.

  • Prolongez le "s" à chaque reprise.

    • Faites un "ss" sur 2 temps

    • Faites un "sss" sur 3 temps

    • Faites un "ssss" sur 4 temps

    • Faites un "sssss" sur 5 temps.

    • etc...

  • Essayez de vous arrêter avant de vous sentir à bout de souffle, restez confortables! Le but n'est pas de faire le plus long "s" possible, mais d'explorer la longueur que vous pouvez produire sans être à bout de souffle! N'hésitez pas par contre à réessayer en inspirant un peu plus, en changeant de position, en expirant plus lentement, pour voir si vous pouvez prolongez votre "s", mais ne "poussez" pas à en devenir inconfortable pour le faire durer plus longtemps :-)


Souffle et résistance sur le “z“- on ajoute la voix!

  • Produisez un “zzzzz“ prolongé: observez la position de votre langue. Sentez le flot d'air lorsque vous produisez le "zzzzz", la résistance qu'il rencontre lorsqu'il doit faire son chemin entre votre langue et vos dents. La seule différence entre le "z" et le "s" est que la voix est présente sur le "z" alors qu'elle ne l'est pas sur le "s". Cette petite différence peut pourtant changer bien des choses dans les sensations et dans l'effort que ça nous prend à produire le son! Observez ce qui est différent pour vous!

  • Prolongez le "z" à chaque reprise.

    • Faites un "zz" sur 2 temps

    • Faites un "zzz" sur 3 temps

    • Faites un "zzzz" sur 4 temps

    • Faites un "zzzzz" sur 5 temps.

    • etc...

Exercices sur des syllabes:


Produisez les syllabes "sssi“, “ssso“, “sssu“, “sssou“ (en prolongeant le s avant la voyelle): écoutez bien la sonorité du s sur chaque syllabe et portez attention à la position de votre langue quand vous produisez ces sons.


Faites la même chose avec le "zzzzi", "zzzo", "zzzu", "zzzzou"


Observez votre endurance sur le prolongement de ces syllabes!

Qu'est-ce que vous remarquez?

Voici quelques couples de syllabes que nous vous invitons à lire aussi


  • Siiiiiiiii - Ziiiiiii

  • Sééééé - Zééééé

  • Sèèèèè - Zèèèèè

  • Saaaaa - Zaaaaaa

  • Souuuu - Zouuuu



Des phrases en “s“ :


Il s'agit ici de simplement lire les phrases (à voix haute bien sûr!) en portant votre attention à tous les sons avec le “s“ dans la phrases. On vous demande d'essayer d'adopter des caractères - fâchés et contentés - en fonction de la phrase à l'aide de votre visage.


  • Quelle sombre situation!

  • Rimouski, me voici!

  • Ton sarcasme est surnoi!

  • C'est une furie silencieuse!

  • Souriez, vous êtes filmé!

  • La simplicité du bonheur réside dans l'instant présent!



des flashs Pour travailler le “s“ :


Ci-dessous, on vous propose le flash en deux temps de Sylvie Lalonde, de la chronique de Patrick Lagacé.



  • Lisez la première partie du flash une première fois à voix haute en portant une attention particulière aux "s".

  • Relisez le une deuxième fois sur un ton fâché!

  • Puis - une troisième fois en exagérant l'expression fâchée!


À pied sur Marie-Anne pour 50$…


Le policier super bête qui m'a remis une contravention pour avoir traversé à pied la rue Marie-Anne déserte parce que le feu était rouge. Une contravention de 50$ donnée sans même un regard.


  • Lisez la deuxième partie du flash une première fois à voix haute en portant attention aux "s".

  • Relisez le flash une deuxième fois sur un ton fier!

  • Faites une troisième lecture en exagérant vos expressions faciales, engagez votre corps tout entier dans les expressions!


sur Le rythme de Mambo Number 5


Je m’en allais à la piscine, ce qui m’amène à mon deuxième flash : ma classe d’aquaforme pour 50 ans et plus. Nous tous, dans l’eau, aux trois quarts, en majorité des têtes blanches. Les bras qui lèvent, à gauche, à droite, à l’unisson. Les corps qui vieillissent, mais qui ont la volonté de garder la forme. C’est touchant. Au rythme de Mambo Number 5 ! Un peu ridicule, mais de façon émouvante… 



UN flash d'une participante...


On vous partage un flash envoyé d'une participante de Musculation de la Voix, Régine, on vous en souhaite bonne lecture:


Quel jour avez-vous fêté Noël 2023?

Le 23-24-25-26-27 ou même en janvier?

Le père Noël doit jongler avec toutes ces dates, et tenir sa liste de cadeaux, et d'adresses à jour. Surtout qu'il y a des enfants qui ont deux maisons.

Pour moi Noël était le 23 décembre.

Mais quelle que soit la date, le plaisir de se retrouver tous ensembles est toujours magique.



Écrivez votre propre "flash"!

Comme d'habitude, on vous invite à écrire et partager vos flashs de la journée ou de la semaine!

Nous aimons vous lire!


Vous-vous sentez inspiré·e vous aussi? Écrivez votre propre "flash" - partagez-le à Vocavie en commentaire ci-dessous, ou via le formulaire de contact pour le mettre au répertoire de notre communauté de Musculation de la Voix - ou - gardez-le simplement pour vous.


Et oui, on vous le redit: lisez-le à voix haute - ça fait du bien à notre cœur et à notre âme quand notre voix s'empreint d'une anecdote ou d'un souvenir qui nous importe!


Merci pour vos partages, on adore vous lire et vous entendre!


Le jeudi 1er février sera la dernière journée d'animation en lien avec la thématique des flashs. Notre animatrice du jeudi prendre le temps de discuter avec vous sur ce que vous avez aimé et moins aimé. Vous discuterez aussi ensemble de la nouvelle formule de MdlV et sur comment on peut améliorer le tout! Même si la thématique approche à sa fin, continuez à nous envoyer vos flashs!


À bientôt!

l'équipe de Musculation de la Voix





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