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Image de Volodymyr Hryshchenko
  • vocavie8

Exercices autonomes suite aux animations du 28 et 30 mai


Bonjour,


Les séances de cette semaine ont été animées par Marjorie et Frédérique qui vous ont présenté le nouveau paquet d'animation de l'été 2024 : l'expression de notre visage - nos muscles.



Nous vous rappelons que l'exercice se veut bienveillant, alors soyez bienveillant envers vous!


Voici les exercices de cette semaine qui vous permettront de pratiquer vos expressions du visage.

Faites-les tous ou choisissez ceux qui vous tentent le plus!


Exercices


Échauffements:


Trouvez une position assise confortable pour vous.

Placez les mains sur la taille de chaque côté.

Respirez profondément et sentez vos côtes qui s’ouvrent. Expirez et elles se referment. Répétez 2 fois.

Tournez tout le tronc vers la gauche, regardez aussi dans cette direction, puis inspirez et expirez, sentez vos côtes; puis de l’autre côté, vers la droite; puis inspirez et expirez, sentez vos côtes.

Étirez-vous et bâillez pour bien dégager le corps et ouvrir la bouche.

Regardez droit devant avec un visage neutre.

Tournez à gauche et souriez, lèvres bien étirées et sourire dans la gorge aussi.

Revenez au centre, visage neutre.

Tournez à droite et souriez, lèvres bien étirées et sourire dans la gorge aussi.


  • Durant vos échauffements, notez comment vous vous sentez. Par exemple, si vous vous sentez bien ou si vous ressentez de la tension à certains endroits. Accueillez les sensations et notez-les au besoin.


EXERCICE De respiration:

Voici comment refaire l'exercice de la respiration!

  • On débute en prenant une profonde inspiration par le nez.

  • On retient son souffle, les dents légèrement séparées et les lèvres fermées.

  • Ensuite, on expire par le nez en produisant une sorte de bourdonnement comme celui d’une abeille, venant du fond de la gorge, mais soutenu par le diaphragme. On se concentre sur la vibration produite par ce son dans le nez et la gorge. L’expiration doit se faire très doucement. On répète de 5 à 6 fois.


LÈVRES ET MÂCHOIRE:


Ci-dessous, on vous propose de travailler avec vos lèvres et mâchoire en répétant ces exercices 1 à 3 fois :

a. Mâcher de la gomme

b. Souffler des bulles

c. Alterner entre un visage content et un visage triste

d. Donner des bisous

e. Faites le bruit du poisson

f. Alterner entre un bisou et un poisson

g.Faites vibrer vos de lèvres comme le bruit d'un moteur


les jeux olympiques :

Nous vous repartageons l'exercice avec les sports olympiques afin de continuer à pratiquer vos expressions. Prononcez chaque nom de sport en tenant compte de la consigne!


Expression 1 : Neutre, lèvres détendues (aucune expression)


Expression 2 : lèvres vivantes!

  • Remarquez-vous la variation du mouvement de vos lèvres?


Expression 3 : En gardant le sourire !



Articulez en silence : Essayez d'articuler sans produire de son afin de prendre conscience du mouvement de vos lèvres.


Écrivez-nous!

Comme d'habitude, on vous invite à nous écrire et partager vos oeuvres créatives et vos souvenirs avec nous

Nous aimons vous lire et vous entendre!

Nous aimerions savoir plus sur vos souvenirs et vos anecdotes!


N'hésitez pas non plus à nous écrire et nous communiquer des éléments de réflexion que vous voudriez partager avec nous! Vous pouvez nous écrire un courriel à vocavie@outlook.com, ou nous écrire via le formulaire de contact.


Et oui, on vous le redit encore une fois: lisez-le à voix haute - ça fait du bien à notre cœur et à notre âme quand notre voix s'empreint d'un moment ou d'une émotion qui nous importe!

  • Comme le dit si bien Roseline Joseph, participante de Musculation de la Voix:

Le chat suit sa voie

dans la neige fraîche

Moi, je vocavie!


Merci pour vos partages, on adore vous lire et vous entendre!


À bientôt!

L'équipe de Musculation de la Voix



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